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這些跑步壞習慣 沒了身材還傷身!

跑步吧

不管是為了好身材還是為了健康而跑步,不管是在早晨還是夜晚,不管是室內還是室外,跑步都是最自然、最簡單、最廣泛適用的運動項目之一。

不過跑步雖然看似簡單,但是要想長久的堅持下來,必須得懂得一些理論常識,不要養成各種不良的跑步習慣,這樣不光汗水可能就白流了,甚至會帶來身體上的傷害。

小編特別整理了跑步愛好者中最容易養成的跑步壞習慣,不再讓它毀了身材還傷身!

1、跑步太快太多

萬物皆有度,跑步也是一樣,如果一味貪多貪快,就會適得其反,適當的跑步休息也是為了更好的運動積累體能,恢復身體的疲勞感。最好遵循“每周訓練量增幅平均10%”的原則。

運動對人體生命健康的利好作用是在一個區間上發揮作用。低于這個區間,人體各項機能會有退化。高于這個區間,人體的各項機則會趨于過勞,進而會引起身體各部位的不適,從損傷到慢性疾病甚至失去動力。

因此適當的跑休,可以通過交叉運動、拉伸按摩等方式進行放松,等身體舒適后再進行跑步。

2、跑步不忌口,暴飲暴食

不要以為只要長期堅持跑步,就能換來完美的身材。即使你邁開腿努力跑步,但是不忌口仍大吃大喝,攝入卡路里沒有節制,這可很可能會讓你的身材毫無變化甚至適得其反。

三分運動,七分飲食,要想擁有好身材,需養成正確的飲食習慣,多吃一些飽腹感強,且能滿足跑步中所需能量的食物。平衡好每日消耗與攝入熱量,合理配置蛋白質、糖分、維生素的攝入比例。

3、只要跑步就吃能量棒

跑步很容易讓人產生饑餓感,當跑步中覺得體力不足的時候,有些跑友會選擇吃能量棒或能量膠。然而,這些能量食品糖分很高,熱量高的驚人,甚至一根能量膠還會大于你跑步消耗的熱量,這就有點得不償失了。

能量棒和能量膠是多為給跑者在比賽時快速補充能量的,它最多的是出現馬拉松賽事上,如果跑者只是中短距離的日常運動,根本沒有必要補充。

4、不要口渴才喝水、不要只補水

跑步前、中、后都要多次少量及時補水,否則容易出現身體脫水。如果等到口渴才停下來補水的話,其實身體已經處于輕度脫水狀態,所以才覺得口渴。這個時候再補水的話其實并不能將身體流失的水分補起來,只會讓你覺得越來越渴,脫水也會更嚴重。

如果一次跑步活動超過1個小時以上,建議不只是補水,而適當飲用一些含有電解質的鹽水或運動功能飲料。

5、一味跑步忽略力量訓練

人的身體是由眾多肌肉、肌腱、韌帶與結締組織互相整合而成的系統。當你的目標是把身體往前移動時,你必須要有足夠的力量才能維持動作的穩定性。比如核心力量不夠,就會導致跑步時大部分體重都由膝蓋來承擔。因此力量不夠的跑者,最容易受傷。

當跑者在跑步極限狀態時,堅實的核心肌群可以幫助你維持正確的姿勢,從而最有效率地跑步,甚至當你感到非常疲勞時仍能如此,且跑步成績也要遠遠好于沒有力量訓練的跑者。

如果你的核心很虛弱,你在跑步最后階段可能只能拖著腳走,精疲力盡,讓你的臀部、膝蓋和腳部承受過多的壓力。

6、跑完后立馬休息

很多跑友在跑累了后,就坐下來立馬休息,身體在節奏的運動忽然靜止,原先因為肌肉有節律的收縮儲存在肌肉里循環的血液,一下不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。

跑步后不要立即停下來,建議正確的做法是先冷身,如快走、力量練習后的舒展體操等拉伸動作。冷身一般需要5~10分鐘,使身體平緩度過不良反應危險期,拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態。

7、跑步后從不拉伸

跑步后拉伸可以幫助肌肉放松,讓肌肉排列重新回到起始狀態,預防傷病的發生,如果你在跑步完成之后不進行一些拉伸運動,長此以往會對肌肉造成巨大傷害,毀了你的跑步。

經常拉伸會運動后的肌肉恢復彈性,很好地拉長,提高身體柔韌性下降,改善跑步動作的舒展性和靈活性。

8、為了跑步而睡眠不足

一些跑友凌晨四五點就起床開始跑步,當然我們對這行為的充分肯定,是在良好睡眠的前提下的,如果跑友起的很早,而上床時間很晚的話,就會出現睡眠不足的情況,而且讓身體十分疲憊,長期較少的睡眠,也會對跑步造成損害,影響跑者的免疫力和運動表現。

特別是想通過跑步來減肥,睡眠不足會讓跑步變成徒勞。因為睡得太少,我們的身體就會產生更多讓人感到饑餓的激素,并導致產生飽腹感的激素分泌過少。擁有高質量睡眠能讓人不再貪吃,若訓練得當,體重下降并非難事。

還有睡覺會身體會對那些受損的組織進行修復。通過充分的休息,我們的骨頭與肌肉也能夠為的跑步訓練做好準備。對于那些第二天要比賽的跑者選手來說,睡眠顯得格外重要,不然就無法從高負荷的訓練中恢復過來。

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